延长性功能和射精时间可以通过以下方法实现：

1. 锻炼：进行规律的身体锻炼可以增强身体素质，提高耐力，有助于延长性行为时间。
2. 控制情绪：学会放松自己，避免焦虑和紧张，可以延缓射精时间。
3. 练习技巧：尝试不同的性技巧和姿势，适时进行调整，可以延长性生活时间。
4. 使用延时喷剂或避孕套：这些产品可以帮助减轻敏感度，延长性生活时间。
5. 寻求专业帮助：如果问题持续存在且影响生活质量，建议咨询专业医生或性健康专家。