延缓射精的方法包括：

1. 练习控制呼吸：深呼吸有助于放松身体，延缓射精。

2. 尝试“停-开始”技巧：在性行为中，尝试停下来，稍事休息，再重新开始，可以延长性生活时间。

3. 使用局部麻醉喷雾：一些局部麻醉喷雾可以减少阴茎的敏感度，延迟射精。

4. 尝试Kegel运动：这种锻炼可以加强盆底肌肉，提高对射精的控制能力。

5. 心理技巧：尝试转移注意力，放松心态，减少性焦虑，有助于延缓射精。

记住，每个人的身体和情况都不同，最有效的方法可能因人而异。如果问题持续或严重影响生活质量，建议咨询专业医生或性健康专家。