延长射精时间需要综合多方面因素。建议尝试以下方法：

1. 锻炼肌肉控制：通过Kegel运动加强骨盆底肌肉，有助于延长射精时间。

2. 练习意识控制：学会意识到性高潮即将到来，并学会控制呼吸和身体反应，延缓射精。

3. 采用适当的姿势和节奏：尝试采用减慢节奏或变换姿势，以减少刺激，延长性生活时间。

4. 尝试使用延迟喷剂或避孕套：一些延迟喷剂或避孕套含有麻木剂，可以减少对敏感度的刺激，延长射精时间。

5. 心理调节：减少焦虑和压力，放松心情，有助于延长性生活时间。

记住，每个人的身体和反应都不同，需要不断尝试和调整才能找到最适合自己的方法。如果问题持续或严重影响生活质量，建议咨询专业医生或性健康专家。