延长射精的方法可以从以下几个方面入手：

1. 骨盆底肌锻炼：进行凯格尔练习可以增强控制能力。这需要找到并收缩控制排尿的肌肉，每次收缩5秒，然后放松5秒，重复10次。

2. 调整呼吸：深呼吸可以帮助减缓心率，减轻紧张感。在性爱过程中，如果感觉到即将达到临界点，尝试放慢呼吸。

3. 改变姿势：一些姿势比其他姿势更容易导致射精。试着在性爱中切换姿势，以减缓节奏。

4. 暂停-重启技巧：在性爱过程中，如果接近高潮，暂停一下，然后再继续。这可以延长时间。

5. 增加前戏：更多的前戏可以帮助减少性爱中的紧张感，并降低过早射精的风险。

尝试这些方法，看看哪一个对你最有效。记住，每个人的情况不同，如果这些方法没有效果，可以考虑与医生或性治疗师交流，获取更多帮助。