延长射精时间的方法包括：

1. 锻炼骨盆底肌肉：通过进行骨盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，可以增强控制射精的能力。

2. 采用避免过度刺激的性技巧：尝试减慢性生活速度、增加前戏时间，以降低性刺激的强度，有助于延长射精时间。

3. 尝试使用延迟喷剂或延时霜：这些产品含有局部麻醉剂，可以减少阴茎对刺激的敏感度，延长性行为时间。

4. 练习深呼吸和放松技巧：在性生活过程中采用深呼吸和放松身体的技巧，有助于减轻性紧张和焦虑，延长射精时间。

5. 控制性生活频率：避免频繁性生活，给予身体足够的恢复时间，有助于提高性持久力。

这些方法可能对延长射精时间有所帮助，但如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询专业医生或性健康专家的建议。