延迟射精的方法包括但不限于以下几种：

1. 体育锻炼：运动可以帮助释放身体中的压力，提高耐力，从而延迟射精时间。
2. 使用局部麻醉喷雾或凝胶：这些产品可以减少阴茎敏感度，延迟射精时间。
3. 练习性生活技巧：通过练习控制呼吸、变换姿势等技巧，可以延长性生活时间。
4. 延迟性生活时间：在性生活前进行一些刺激，比如口交或手淫，可以帮助延长性生活时间。
5. 寻求专业帮助：如有需要，可以咨询医生或性治疗师，寻求更专业的建议和治疗方法。

重要的是，选择适合自己的方法，并在实践中持之以恒，才能有效延迟射精时间。