延迟射精和增加性爱持久性可以通过以下方法实现：

1. 练习控制技巧：尝试练习性生活时的呼吸控制和肌肉放松，这可以帮助延长性爱时间。

2. 尝试缓慢刺激：在性爱过程中，采取缓慢的刺激方式，避免过快的节奏，有助于延长性爱时间。

3. 使用延迟喷剂或避孕套：一些延迟喷剂或特殊设计的延迟避孕套可以减轻敏感度，帮助延长性生活时间。

4. 尝试新的姿势和技巧：探索一些不同的性爱姿势和技巧，有时可以帮助减少刺激，延长持久性。

5. 增加前戏时间：花更多时间进行前戏，可以让双方更放松，减少焦虑，从而延长性生活时间。

希望这些方法能对你有所帮助！