延迟射精时间有几种方法可以尝试：

1. 练习控制呼吸和身体: 深呼吸和身体放松有助于延长性生活时间。尝试练习深呼吸和放松肌肉，特别是盆底肌肉。

2. 使用延迟喷剂或凝胶: 可以在性生活前使用含有局部麻醉剂的喷剂或凝胶，以延迟射精时间。

3. 改变性生活方式: 采用更多的前戏、变换姿势、减慢节奏等方式，可以减轻性刺激，延长性生活时间。

4. 尝试Kegel运动: Kegel运动有助于加强盆底肌肉，从而增强性生活控制能力，延长射精时间。

5. 寻求专业帮助: 如果以上方法无效，建议寻求专业的性健康医生或心理医生的帮助，他们可以提供更多个性化的建议和治疗选项。