延迟射精时间的方法包括：

1. 锻炼骨盆底肌肉：通过凯格尔运动增强控制力，练习时收紧并保持骨盆底肌肉数秒。

2. 行为技术：使用"暂停-继续"或"挤压"技巧来降低刺激，延长射精时间。

3. 深呼吸和放松：深呼吸帮助放松身体，减轻焦虑，延缓高潮。

4. 避孕套或局部麻醉剂：使用较厚的避孕套或含局部麻醉成分的凝胶来降低敏感度。

5. 心理调节：关注其他方面或改变节奏来转移注意力，减少焦虑。

如问题持续，建议咨询医生或治疗师，获取专业建议。