延长射精时间的方法包括：

1. 锻炼肌肉控制：通过Kegel运动来加强盆底肌肉，可以帮助延长射精时间。

2. 改变性生活方式：尝试减慢节奏、改变姿势或使用适当的避孕套来减少刺激，有助于延长性生活时间。

3. 心理调节：尽量放松心态，减少焦虑和紧张，可以帮助控制射精。

4. 使用延迟喷剂或避孕套：有些延迟喷剂或含有局部麻醉药的避孕套可以帮助延长射精时间。

5. 尝试性生活前自慰：在性生活前自慰一次可以减轻性欲，延长射精时间。

这些方法可能对你有所帮助，但如果问题持续存在，最好咨询医生或性健康专家的建议。