延长射精时间需要综合多方面因素。建议采取以下措施：

1. 练习控制呼吸： 深呼吸有助于放松身体，延长射精时间。
2. 尝试缓慢节奏： 在性行为中控制速度和节奏，可以延长性爱时长。
3. 锻炼骨盆肌肉： 加强骨盆底肌肉可以增强性能力和控制射精。
4. 尝试使用避孕套： 一些延长性爱的避孕套可以减轻刺激，延长射精时间。
5. 调整心理状态： 减少焦虑和压力，放松心态有助于延长射精时间。

记住，这些方法可能需要一些时间和练习，建议与医生或性健康专家讨论更多个性化建议。