要延长射精时间，可以尝试以下方法：

1. 锻炼肌肉控制力量： 做骨盆肌肉锻炼，比如Kegel运动，可以增强对射精的控制力。

2. 练习深呼吸和放松技巧： 深呼吸可以帮助放松身体和延缓高潮的到来。

3. 尝试分散注意力： 在性行为中分散注意力，如专注于对方的愉悦，而不是过度关注自己的感觉，有助于延长射精时间。

4. 采取缓慢而稳定的性生活： 控制性行为的节奏和速度，逐渐减缓并保持稳定，有助于延长性生活时间。

5. 尝试戴避孕套或使用局部麻醉剂： 戴避孕套或使用含有局部麻醉剂的延迟喷雾或凝胶，可以减少对敏感度，延长射精时间。

记住，每个人的身体和性反应都不同，所以最有效的方法可能因人而异。试验不同的方法，找到适合自己的方式。如果问题持续存在或影响生活质量，请咨询专业医生或性健康专家。