延长射精时间的方法包括：

1. 锻炼肌肉控制：通过锻炼骨盆底肌肉，如Kegel运动，可以提高对射精的控制力。

2. 练习深呼吸：深呼吸有助于放松身体，延缓射精。

3. 改变性爱节奏：尝试在高潮来临前减缓节奏或停下来，让兴奋度降低，延长性爱时间。

4. 分散注意力：想象其他事情或转移注意力，可以减少过度兴奋，延长射精时间。

5. 使用延时喷剂或延时套：这些产品可以减轻敏感度，延长性爱时间。

选择适合自己的方法，多练习，慢慢提高控制力。