锻炼身体以延长射精时间可以从以下几个方面入手：

1. 锻炼盆底肌肉：进行凯格尔运动，即反复收缩和放松控制尿流的肌肉。每天三组，每组10次，逐渐增加持续时间和频率。

2. 增强核心肌群：进行如普拉提、瑜伽或其他核心强化训练，帮助改善整体控制能力。

3. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，增强心肺功能和整体耐力，有助于性生活时的体力管理。

4. 节奏控制训练：练习性生活过程中的节奏控制，学会在接近高潮时减慢速度或暂停，训练延迟射精的能力。

这些训练不仅能帮助延长射精时间，还能提升身体健康和整体福祉。