这种情况可能是一时的心理紧张或生理因素造成的，建议通过以下方式改善：

1. 放松身心：尝试减轻焦虑和紧张感，可以通过深呼吸、放松按摩等方式来缓解压力。
2. 增加前戏时间：充足的前戏可以增加性刺激，有助于延长性行为时间。
3. 锻炼身体：适当的运动可以提高身体素质和耐力，有助于改善性功能。
4. 调整生活习惯：保持规律的作息和健康饮食，避免过度饮酒和吸烟，有助于提升性能力。
5. 如果问题持续或影响生活质量，建议咨询专业医生或性健康专家寻求更详细的建议和治疗。