针对“射精快”和“精子量少”的问题，建议从生活方式、饮食和药物三个方面进行调整：

1. 生活方式调整：避免紧张、压力，保持充足睡眠，适度运动。

2. 饮食调理：多吃富含锌、硒、维生素E的食物，如坚果、菠菜、海鲜等。

3. 药物辅助：射精快可考虑使用针对性治疗药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）。精子量少可能需要补充维生素、矿物质或其他相关药物。但使用药物前请咨询医生，确保安全有效。

结合以上建议，逐步改善问题。如果症状持续或严重，务必寻求专业医生的诊断和治疗。