降低龟头敏感度的方法有几种，可以尝试以下几个步骤：

1. 使用避孕套：使用避孕套可以减少龟头直接接触刺激，有助于降低敏感度。
2. 延时喷剂或润滑膏：市面上有专门的延时喷剂或者含有麻醉成分的润滑膏，这些产品可以暂时降低龟头的敏感度。
3. 行为训练：逐渐延长自慰或性行为的时间，帮助身体适应刺激，从而降低敏感度。
4. 心理调节：有时候过度敏感也可能与心理因素有关，如焦虑或压力。尝试放松心态，进行深呼吸或冥想可能有所帮助。

如果这些方法效果不明显，建议咨询专业医生进行进一步的诊断与治疗。