龟头海绵体敏感度高可能是正常现象，但如果影响到生活质量，可以尝试以下方法缓解：

1. 视频示范：观看专业医疗视频，了解如何正确清洁和保护龟头，以减少敏感度。
2. 使用润滑剂：在性行为中使用润滑剂可以减少直接摩擦，减轻敏感度。
3. 练习控制：尝试自慰时逐渐延长时间，练习控制射精，以减少对敏感度的过度反应。

如果问题持续或加剧，建议咨询专业医生进行评估和治疗。