延迟射精时间的方法包括：

1. 练习控制：通过凯格尔运动加强盆底肌肉，增强控制能力。

2. 调整节奏：在接近射精时暂停或放慢动作，控制兴奋程度。

3. 使用避孕套：厚一些的避孕套可以降低敏感度，延长时间。

4. 改变心态：放松心情，避免紧张，有助于更好地控制射精。

5. 专业咨询：如有持续困扰，考虑寻求性健康专家或治疗师的帮助。

通过这些方法，你可以逐渐提高延迟射精的能力。