要延长房事的时间，主要可以从心理和身体两个方面入手。

1. 放松心态：焦虑和压力会影响房事的持续时间。尝试深呼吸、冥想等方法来保持放松。

2. 增加前戏：通过增加前戏的时间来增强亲密感，这也有助于分散注意力，延缓高潮的到来。

3. 改变节奏：在过程中，尝试放慢节奏或短暂停顿，以控制兴奋度。

4. 体能训练：适当的运动和肌肉锻炼有助于提高身体的耐力和控制力。

5. 咨询医生：如果持续存在问题，建议咨询医生或专业人士，可能有针对性的治疗方案或药物建议。