要延长性生活，可以考虑以下几点：

1. 健康饮食：多摄入新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，减少饱和脂肪和加工食品的摄入。

2. 锻炼身体：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、跑步或游泳。

3. 控制体重：保持健康的体重有助于预防患上一些慢性疾病，如心血管疾病和糖尿病，从而改善性生活质量。

4. 戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入可以改善性功能和性生活质量。

5. 减压放松：学习应对压力的方法，如深呼吸、冥想或做瑜伽，有助于缓解焦虑和提高性生活质量。