要延长同房时间，可以尝试进行以下运动：

1. 阴瑜伽：这种瑜伽练习有助于提高身体的柔韧性和控制力，从而延长性生活时间。
2. 足部按摩：按摩足底反射区可以促进身体的放松，帮助延长性生活的时间。
3. 肌肉训练：重点锻炼骨盆底肌肉和核心肌群，可以增强性生活的持久力。
4. 呼吸练习：学习深呼吸和放松呼吸技巧，有助于减轻焦虑和提高耐力。
5. 心理调节：通过放松技巧和情绪管理，改善心理状态有助于延长同房时间。

这些运动和技巧结合起来，可以帮助提高性生活的持久力和质量。