延长性房事的关键在于提高性生活时的耐力和控制力。以下是一些建议：

1. 锻炼身体： 健康的身体能够提升耐力，包括有氧运动和增强肌肉力量的锻炼。

2. 练习深呼吸： 深呼吸有助于放松身体和延长性生活时间，特别是在高潮即将到来时。

3. 采用停止-开始技术： 在性生活过程中，适时停止刺激，让身体稍作休息，然后再继续。

4. 尝试转移注意力： 在高潮即将到来时，转移注意力，想象其他事情，延缓高潮的到来。

5. 使用延迟喷剂或避孕套： 一些特殊设计的产品可以帮助延长性生活时间，但请谨慎使用并遵循说明。

这些方法都可以帮助延长性房事的时间，但每个人的情况不同，所以最重要的是找到适合自己的方法，并与伴侣进行沟通和配合。