延长性生活时间和提升硬度的关键是保持健康的生活方式和饮食习惯。建议食用富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质的食物,如鱼类、坚果、全谷类、蔬菜和水果。限制饱和脂肪和加工食品的摄入,减少酒精和咖啡因的消耗。保持适当的体重、定期运动和避免烟草也是至关重要的。保持良好的睡眠质量和减轻压力也有助于性生活的质量和持久力。
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