要延长性生活，可以尝试以下方法：

1. 沟通：与伴侣讨论你的需求和期望，确保双方都在同一页。
2. 放松：减轻压力和焦虑，这对持久力有积极影响。深呼吸、冥想等放松技巧都可以尝试。
3. 前戏：加长前戏时间，让双方更加享受过程，减少对“完美表现”的压力。
4. 使用技巧：采取变换节奏、控制刺激度等技巧，避免过度兴奋。
5. 保留套：使用延时套等辅助工具，减少敏感度，延长时间。
6. 锻炼：加强盆底肌锻炼，有助于控制和延长高潮时间。

如果问题持续存在，建议咨询医生或性治疗师，寻求专业意见。