延长性生活时间的饮食建议包括：

1. 多摄入蔬菜水果，特别是色彩鲜艳的蔬果，如红色、橙色和深绿色的食物，因其含有丰富的抗氧化剂，有助于减少心血管疾病风险。

2. 每周至少两次食用鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，以摄入Omega-3脂肪酸，有助于降低心脏病和中风的发病率。

3. 控制饮食中的饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，尽量选择植物油、坚果和鱼类等健康脂肪。

4. 适量摄入高纤维食物，如全谷类、豆类等，有助于维持消化系统健康，降低患上糖尿病、肥胖和结肠癌的风险。

5. 限制加工肉制品和高盐食物的摄入，以降低患上癌症和心血管疾病的风险。

这些饮食习惯结合健康的生活方式，如适量运动和良好的睡眠，可以有助于延长性生活时间。