提高性功能并延长时间，可以考虑以下几个方面：

1. 增强体能：定期进行有氧运动和力量训练，以增强体力和耐力。
2. 饮食调整：保持均衡的饮食，多吃富含锌、硒和维生素E的食物，如坚果、海鲜和全谷物，这些营养素有助于提高性功能。
3. 减少压力：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理生活和工作中的压力。
4. 充足睡眠：确保每天获得足够的高质量睡眠。
5. 避免不良习惯：限制酒精摄入和停止吸烟，这些习惯可能会影响性能力。
6. 心理健康：与伴侣保持良好的沟通，解决性生活中的任何心理障碍。

如果以上方法效果有限，建议咨询医生或性健康专家，可能需要专业的医学评估和治疗。