要延长性生活，可以通过以下方式进行锻炼：

1. 锻炼身体：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，增强心血管功能，提高耐力和体力。
2. 加强核心肌群：进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强身体稳定性和耐力。
3. 学习性技巧：通过阅读书籍或参加性健康课程，学习性技巧和性沟通，提高性生活质量。
4. 保持健康饮食：多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，保持身体健康。
5. 减少压力：通过放松技巧、冥想或按摩等方式，减少身体和心理上的压力，有助于改善性生活。