要延长性生活，男人可以考虑以下几点：

1. 锻炼身体：保持身体健康可以提高性能力和耐力，建议进行有氧运动如跑步、游泳等。

2. 控制饮食：均衡饮食有助于维持健康体重和性功能，少吃高脂肪、高糖和高盐食物。

3. 放松心情：减少压力和焦虑有助于提高性生活质量，可以通过冥想、按摩或者与伴侣沟通来放松身心。

4. 规律作息：保持规律的作息时间有助于提高性欲和性能力，充足的睡眠对性功能也有积极影响。

5. 避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会影响性功能，应尽量避免或减少。

通过健康的生活方式和良好的心态，男人可以延长性生活并提高性能力。