要延长性生活时间，关键在于采取一些健康的生活方式和改变一些饮食习惯。建议增加摄入以下食物：

1. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，含有丰富的叶绿素和硝酸盐，有助于促进血液循环，提高性能力。

2. 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻等，富含锌和镁，能够提高性激素水平，增强性欲。

3. 海鲜：如鲑鱼、虾、贻贝等，含有丰富的Omega-3脂肪酸和锌，有助于提高性功能。

4. 水果：如西瓜、草莓、香蕉等，含有天然的血管扩张剂，有助于改善血液流动，提高性生活质量。

减少摄入以下食物：

1. 高脂肪食物：如油炸食品、快餐等，会导致动脉硬化，影响血液流动，降低性能力。

2. 高糖食物：如糖果、甜点等，会导致血糖波动，影响性激素水平，降低性欲。

3. 过度饮酒：酒精会抑制神经系统，影响性功能，建议适度饮酒。

通过调整饮食习惯，可以提高性生活质量，延长性生活时间。保持适量运动、减轻压力，也是提高性能力的有效方式。