延长性功能运动的关键在于持之以恒和正确的方法。建议采取以下措施：

1. 定期锻炼： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、跑步、游泳等。

2. 增加核心肌群锻炼： 强化核心肌群可以改善性功能，推荐进行平板支撑、仰卧起坐等练习。

3. 保持健康饮食： 摄入丰富的蔬菜、水果、全谷类和健康脂肪，限制高脂肪和高糖食品的摄入。

4. 控制体重： 保持适当的体重有助于提高性功能，避免肥胖和过度肥胖。

5. 减少压力： 压力会影响性功能，尝试学习应对压力的方法，如冥想、深呼吸等。

6. 戒烟限酒： 戒烟和限制酒精摄入可以改善性功能问题。

7. 定期体检： 定期检查身体健康状况，及时发现并治疗任何潜在的健康问题。

以上方法综合实施，能有效延长性功能运动并提升生活质量。