延迟性生活持久的方法包括：

1. 肌肉锻炼：锻炼骨盆底肌肉可以帮助控制射精。

2. 轻松技巧：尝试深呼吸和分散注意力，以减轻性生活过程中的紧张情绪。

3. 使用延迟喷剂或延迟避孕套：这些产品含有局部麻醉剂，可以延长性生活时间。

4. 改变姿势：尝试不同的姿势可以减轻刺激，延长性生活时间。

5. 伴侣沟通：与伴侣沟通，共同寻找适合双方的解决方案。

记住，持久性生活是多方面因素的结果，每个人的情况都不同，建议根据个人情况选择合适的方法。如果问题持续存在，最好咨询医生或性健康专家。