要延长性生活并增加硬度，有几种方法可以尝试：

1. 锻炼身体：定期运动可以提高血液循环，增强身体素质，从而改善性功能。

2. 饮食健康：摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，避免高脂肪和高糖食物，有助于维持健康的性生活。

3. 控制压力：学习有效的应对压力的方法，如冥想、放松技巧等，可以减少焦虑和紧张，提升性生活质量。

4. 保持良好的关系：与伴侣沟通，建立互信与理解，有助于提升性生活的满足度和硬度。

5. 寻求医学帮助：如有需要，可以咨询专业医生，了解是否有适合自己的药物或治疗方法。

这些方法结合起来可以帮助延长性生活并增加硬度。