当然，这里是一个简明扼要的回答：

要延长性生活时间，可以通过以下方法锻炼：

1. 锻炼骨盆底肌肉：进行骨盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，有助于增强性器官周围的肌肉，提高性生活的持久力。

2. 进行有氧运动：定期进行有氧运动，如快走、游泳或跑步，可以增强心肺功能，提高体力和耐力，对性生活有益。

3. 调整饮食：保持均衡营养的饮食，多摄入富含锌、镁、维生素E等营养素的食物，有助于提高性功能和性欲。

4. 控制情绪：保持心情舒畅，减轻压力和焦虑，有助于提高性生活的质量和持久力。

这些方法结合起来可以有效延长性生活时间，提高性生活的质量和满足感。