延长性生活时间可以通过以下几个方法：

1. 改善心态：焦虑和压力会影响表现，保持放松和愉快的心情非常重要。

2. 锻炼骨盆底肌肉：通过凯格尔运动等锻炼骨盆底肌肉，能增强控制力。

3. 调整节奏：放慢节奏，增加前戏时间，有助于延长性生活时间。

4. 使用技术：尝试不同的姿势和技巧，分散注意力，延缓高潮。

5. 避开诱因：避免酒精、药物等可能影响表现的因素。

这些方法可以帮助改善性生活的持续时间，但每个人情况不同，建议根据个人需要进行调整。如有持续问题，最好咨询医生或性健康专家。