延长射精需要综合考虑身体和心理因素。通过锻炼骨盆底肌肉（例如Kegel运动）可以增强性器官的控制能力，延长性生活时间。调整性行为的节奏，采用缓慢而深入的方式，有助于延迟射精。控制呼吸也是重要的，深呼吸有助于放松身体，延缓性高潮的到来。可以尝试分散注意力，通过转移注意力的方式减轻性刺激，延长性生活时间。有规律的锻炼、健康的饮食、良好的睡眠和减少焦虑情绪也能对性功能有积极影响。如果以上方法无效，建议咨询专业医生或性治疗师，了解更多个性化的建议和治疗方案。