对于"插几下就射了"的情况，有几种可能的解决方案：

1. 锻炼性耐力： 锻炼身体以提高性耐力是解决这个问题的有效途径。进行持久运动，如跑步、游泳或举重，有助于增强身体的耐力和控制能力。

2. 练习延迟射精技巧： 通过自慰或性行为练习延迟射精技巧。尝试控制呼吸、转移注意力或使用“挤压技术”等方法来延迟射精。

3. 尝试不同姿势和技巧： 某些姿势可以减少对敏感区域的刺激，从而延迟射精。尝试采用女上位、侧位或者缓慢而深入的运动等技巧。

4. 寻求医学帮助： 如果这个问题严重影响到性生活质量，可以咨询医生或性健康专家。他们可以提供个性化的建议和治疗方案，如药物治疗或心理咨询。

5. 关注情绪和心理健康： 压力、焦虑和情绪问题可能导致早泄。通过减轻压力、学习放松技巧或者寻求心理咨询来改善心理健康。

通过综合运用以上方法，可以有效地解决插几下就射了的问题，提升性生活质量。如果问题持续存在，建议及时寻求专业帮助。