延迟射精需要综合多种方法，包括身体和心理层面的控制。练习深呼吸和放松技巧有助于减轻紧张情绪。练习耐久性锻炼，如Kegel运动，有助于加强盆底肌肉，从而延长性行为时间。采用“挤压”技巧，即在性生活前停止刺激并用手指压迫阴茎根部，可减缓射精反射。采用戴安全套或使用局部麻醉喷雾等延缓射精的产品也是一种选择。重要的是，与伴侣沟通并尝试不同的技巧，以找到适合双方的方法。如果这些方法仍然无效，建议咨询专业医生或性治疗师，他们可以提供个性化的建议和治疗方案。