延长射精需要综合考虑身体和心理因素。建议练习控制呼吸和放松身体，例如深呼吸或冥想，以延缓高潮的到来。尝试改变性行为模式，例如采用较缓慢的节奏或尝试不同的性姿势，以减缓兴奋过程。可以尝试使用延迟喷剂或延迟套环等性辅助工具。增强骨盆底肌肉的锻炼也有助于延长性生活时间。但最重要的是，与伴侣进行开放和坦诚的沟通，共同探索如何让性行为更加令人满意和持久。如果这些方法无效，建议咨询专业医生或性治疗师，以获取个性化的建议和治疗方案。