延长射精时间是一个涉及生理和心理因素的复杂问题。建议通过锻炼提高身体素质，特别是加强盆底肌肉的训练，这可以帮助控制射精。采用房事技巧上的调整，如使用“挤压法”或“停止-开始法”，来延迟射精时间。调整性生活频率，适当延长前戏时间，可以减轻性压力，有助于延长性生活时间。保持良好的心理状态也很重要，可以通过减轻焦虑和压力来改善性功能。如果问题持续存在并影响生活质量，建议寻求专业医生的帮助，他们可以提供个性化的建议和治疗方案。