延迟射精是一个涉及生理和心理因素的复杂问题。建议练习性生活的控制技巧，如慢下来、改变姿势等，以延长性生活时间。加强骨盆底肌肉的锻炼，例如进行Kegel运动，有助于增强控制力和耐力。可以尝试使用延时喷剂或延时避孕套，以减轻过度敏感的问题。调整性生活前的心理状态也很重要，可以通过放松技巧、深呼吸或情绪管理来减轻焦虑和紧张感。最重要的是，与伴侣进行沟通和合作，共同寻找适合双方的解决方案，以建立互信和理解。如果问题持续存在且影响生活质量，建议咨询专业医生或性健康专家，获取个性化的建议和治疗方案。