要提高性功能和延长性行为时间，可以尝试以下方法：

1. 锻炼身体：定期锻炼有助于提高血液循环，增强身体素质，从而改善性功能。
2. 保持健康的饮食：摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，减少高脂肪和高糖食物的摄入，有助于提升性能力。
3. 控制压力：学习应对压力的方法，如深呼吸、冥想或运动，可以减轻焦虑和紧张，有助于性功能的改善。
4. 养成良好的生活习惯：戒烟限酒，保持充足的睡眠，有助于提升性能力和性欲。
5. 寻求医学帮助：如有必要，可以咨询医生，了解是否需要药物治疗或其他治疗方法来改善性功能问题。

以上建议应结合个人情况，逐步实践，以获得最佳效果。