延长射精时间需要综合考虑生理和心理因素。练习深呼吸和放松技巧有助于控制性刺激，延缓射精。采用"挤压法"，即在射精前用手指轻压阴茎根部，可延长性行为时间。调整性生活姿势，选择对自己来说刺激较小的姿势也是有效方法之一。在性生活中注重前戏，延长性行为时间的同时增加情感交流。除此之外，保持身体健康、规律运动和饮食，以及避免过度焦虑和压力也对延长射精时间有积极影响。若问题严重影响生活质量，建议寻求专业性健康咨询。记住，性健康是综合身心健康的重要组成部分，应该以健康为前提来解决这个问题。