延迟射精需要综合运用心理和生理方法。通过深呼吸和放松技巧来控制情绪，减少焦虑和紧张感。采用房事技巧，如“挤压法”或“停止-开始法”，在高潮前暂停刺激以延长性行为时间。可尝试锻炼骨盆底肌肉，如Kegel运动，以增强对射精的控制能力。可以考虑使用延时喷剂或延时避孕套，它们含有麻木剂可减少阴茎敏感度。最重要的是，与伴侣进行沟通和理解，共同探索满足的性生活方式，互相配合并尊重对方的需求。如果问题持续存在，建议咨询专业医生或性治疗师寻求更深入的帮助和建议。