延迟射精需要综合考虑心理和生理因素。建议通过性生活前的前戏来放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。采用“挤压法”，即在射精来临时，用手指轻轻压迫阴茎根部，延缓射精。还可尝试“分散注意力法”，让思绪从性生活转移到其他事物上，减少刺激。锻炼骨盆底肌肉也有助于控制射精，可以通过Kegel运动进行锻炼。合理调整性生活频率，避免过度刺激，也有助于延长性生活时间。若问题严重，建议咨询专业医生或性健康专家，他们可以提供更个性化的建议和治疗方案。记住，沟通和理解伴侣的需求同样重要，共同探索解决方法，才能获得更好的性生活体验。