延迟射精的方法因人而异，但以下是一些普遍有效的建议：

1. 锻炼肌肉控制: 尝试Kegel运动，加强骨盆底肌肉，有助于延迟射精。
2. 调整性生活频率: 避免频繁性生活，让身体有时间恢复，可以减少过早射精的风险。
3. 使用延时喷剂或避孕套: 这些产品含有局部麻醉剂，可以减少敏感度，延长性生活时间。
4. 尝试不同的性姿势: 一些姿势可以减少阴茎对刺激的敏感度，延长性生活时间。
5. 注意情绪和压力: 放松身心，减少焦虑和压力，有助于控制射精反应。
6. 寻求专业帮助: 如果问题严重影响生活质量，可以咨询医生或性治疗师，获得个性化建议和治疗。