当面对这样的情况时，首先要明确的是，这可能是一种生理反应，但也可能与情绪、健康或心理因素有关。建议采取以下步骤：

1. 放松心态： 焦虑和紧张可能会加重这个问题，试着放松身心，采用深呼吸或冥想来减轻紧张情绪。

2. 延长前戏： 增加前戏时间可以帮助提高性欲和延长性行为时间，这样有助于减轻性生活时的紧张感。

3. 尝试新姿势或技巧： 换一种性姿势可能有助于减轻刺激，延长性生活时间。尝试使用延迟喷剂或戴上延迟套可能会有所帮助。

4. 保持健康生活方式： 规律的运动、健康饮食和足够的睡眠可以改善身体状况和性功能。

5. 寻求专业帮助： 如果问题持续存在且影响生活质量，建议咨询专业医生或心理学家，他们可以提供更深入的评估和个性化的建议。

记住，性健康是一个复杂的主题，解决问题需要综合考虑生理、心理和情感因素。