为了训练延长射精时间，可以采取以下方法：

1. 锻炼肌肉控制： 通过盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，可以增强对射精的控制能力。

2. 练习深呼吸： 学会深呼吸可以帮助放松身体，减少性紧张感，延长射精时间。

3. 尝试停顿法： 在性行为中，暂停刺激可以延缓射精反应，逐渐增加停顿的时间来训练耐力。

4. 多种姿势交替： 尝试不同的性姿势，可以改变刺激方式，减少对敏感区域的刺激，延长性行为时间。

5. 心理放松： 减少焦虑和紧张情绪，可以减缓射精反应，建立更长的性生活持久力。

这些方法结合起来可以帮助你逐步提高延长射精时间的能力，但记得要与医生或专业性健康顾问咨询，以确保安全有效。