性快感和持久力受多种因素影响，包括心理和生理方面。建议尝试以下方法改善：

1. 锻炼身体： 运动有助于提高体力和耐力，对性功能也有积极影响。

2. 采取放松技巧： 深呼吸、冥想和放松身体有助于减轻焦虑和紧张，延长性生活时间。

3. 练习性爱技巧： 学习控制呼吸和节奏，尝试不同的性爱姿势和刺激方式，可以帮助延长性生活时间。

4. 加强骨盆底肌肉： 练习骨盆底肌肉可以增强性器官的控制力，有助于延长射精时间。

5. 寻求专业帮助： 如有需要，可以咨询性健康专家或心理医生，了解更多关于性功能障碍的信息和治疗方法。

改善性快感和持久力需要时间和耐心，同时也需要与伴侣进行沟通和合作。