对于30岁性欲旺盛的情况，首先需要理解性欲受到多种因素的影响，包括生理、心理和环境等。建议采取以下措施来调节性欲：

1. 健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡饮食和适量的运动，有助于平衡身体内的荷尔蒙水平，从而调节性欲。

2. 心理调适：寻求心理咨询或心理治疗，处理可能存在的焦虑、压力或情绪问题，以减轻性欲过强的感觉。

3. 建立健康的性生活：与伴侣沟通，共同探索性生活的方式和节奏，确保双方都感到满足和舒适。

4. 寻求专业帮助：如有需要，可以咨询医生或性健康专家，了解更多关于性欲调节的建议和治疗方法。

最重要的是，不要因为性欲旺盛而感到困扰或羞愧，接受自己的身体和性欲是很自然的一件事情。